안녕하세요?
서울대에서 공학과 뇌과학을 공부한 한의사, 두청한의원 대표원장 김도환입니다.
최근 극심한 머리통증으로 일상 생활이 어렵다고 호소하시는 많은 환자 분들이 찾아 주시는데, 단순히 머리만을 보지 않고, 과학적 접근으로 몸 전체를 살펴서 정확한 두통의 원인 진단과 올바른 치료로 많은 분들에게 편안한 일상을 돌려 드리고 있습니다.
컴퓨터 작업이 많아 승모근도 뻐근하고 두통이 생깁니다. 스트레칭이 도움이 될까요?
스트레스를 심하게 받거나 뭔가에 집중하면, 두통 증상이 나타나요. 왜 그러는 건가요?
긴장성두통 고칠 수 있나요, 보통 어떤 치료를 받나요. 지금 너무 너무 힘드네요 ㅠㅠ
두통은 우리의 일상에서 흔하게 경험하는 증상 중 하나이며 많은 사람들이 이를 경험하곤 하는데요.
주로 약국에서 손쉽게 구하는 진통제로 해결하려는 분들이 많으나 두통은 매우 다양한 종류가 있고 원인이 다르기에 각각 맞는 치료 방법을 통해 개선해야 합니다.
오늘은 긴장성두통스트레칭으로 두통 치료와 예방을 하는법을 말씀 드리겠습니다.
목차
- 주요 원인
- 생활 속 스트레칭 1
- 생활 속 스트레칭 2
- 규칙적인 생활습관
- 한의학적 치료
- 마무리
주요 원인
긴장성 두통은 일반적인 두통 유형 중 약 80%를 차지할 정도로 흔합니다.
이러한 두통은 주로 잘못된 자세, 과도한 스트레스, 근육의 지속적인 긴장 등으로 인해 발생합니다.
특히, 머리와 목 주변 근육이 과도하게 수축되면서 이마, 턱관절 부위, 귀 뒤 목덜미 등에서 통증이 발생하게 됩니다.
장시간 동일한 자세를 유지하거나 스트레스를 많이 받는 경우에 이러한 통증이 더욱 자주 나타날 수 있으며, 주로 압통이나 압박감의 형태로 체감되는 것이 특징입니다.
생활 속 스트레칭 1
긴장성 두통 완화에는 목 주변과 두피 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭이 중요합니다. 특히, '흉쇄유돌근'과 '후두하근'이 주요 타깃 근육입니다.
후두하근에는 대후두직근, 소후두직근, 상두사근, 하두사근이 포함되며, 이 근육들은 머리 뒷부분과 목을 연결하는 역할을 합니다.
이 근육들을 이완시키기 위한 방법으로, 목 아래에 돌돌 말린 수건을 놓고 약간의 압력을 가하며 턱을 부드럽게 당기는 스트레칭이 있습니다.
이는 후두하근의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
또 다른 스트레칭으로는 양손을 머리 위로 올리고, 턱을 살짝 끌어당기며 손을 앞으로 밀어내는 동작입니다.
이 스트레칭은 목과 머리 근육의 긴장을 줄여 긴장성 두통을 완화하는 데 효과적입니다.
이러한 스트레칭을 꾸준히 실시함으로써 긴장성 두통의 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다.
생활 속 스트레칭 2
흉쇄유돌근은 쇄골과 흉골에서 시작하여 후두부의 유양돌기에 부착되는 근육으로, 이 근육이 긴장하게 되면 두통을 유발할 수 있습니다.
목을 약간 비틀 때 이 근육을 쉽게 느낄 수 있으며, 이 근육을 부드럽게 마사지하면 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
또한, 측두부 근육인 측두근을 가볍게 압박하거나 목을 부드럽게 스트레칭하는 것도 긴장 완화에 도움이 됩니다.
이와 함께, 벽에 등을 대고 서서 턱을 뒤통수 방향으로 밀어주는 운동을 하면 머리와 목 근육의 긴장을 줄일 수 있습니다.
이러한 운동을 10회 정도 반복하는 것이 권장됩니다. 이런 방법들을 통해 긴장성 두통의 예방 및 완화에 기여할 수 있습니다.
규칙적인 생활습관
긴장성 두통을 예방하고 관리하기 위해서는 스트레칭 외에도 일상 생활에서 규칙적인 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
충분한 휴식, 적절한 수면, 스트레스 관리, 식습관 조절 및 규칙적인 운동이 필수적입니다.
충분한 수면은 두통 예방에 매우 중요한데, 매일 밤 최소 8시간의 수면을 취하는 것이 바람직합니다. 과음, 과로, 수면 부족은 모두 두통을 유발할 수 있으므로 이를 피하는 것이 좋습니다.
일상에서의 긴장과 스트레스도 두통의 주요 원인이 될 수 있습니다.
스트레스를 받을 때 이를 적절히 해소하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이는 건강한 정신 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한, 두통을 유발할 수 있는 일부 음식과 음료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
알코올, 카페인, 특정 유형의 식품 등은 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
건강한 식습관도 두통 관리에 중요합니다.
철분과 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하여 변비를 예방하는 것이 좋습니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 권장됩니다.
정기적인 운동은 두통 완화에 도움이 됩니다. 엔도르핀과 같은 자연 통증 완화 물질의 생성을 촉진하여 통증을 줄일 수 있습니다.
일주일에 최소 3회, 각 30분 이상의 운동(예: 자전거 타기, 걷기)을 실천하는 것이 이상적입니다.
이러한 규칙적인 생활 습관은 긴장성 두통의 발생을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 크게 기여할 수 있습니다.
한의학적 치료
두통을 치료하기 위해서는 체내의 혈액 순환이나 에너지 흐름을 조절하는 데 초점을 맞추어야 합니다.
가벼운 두통의 경우, 부항치료나 침치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
부항치료는 두통을 신속히 완화하고, 불면증과 같은 부가 증상을 줄일 수 있습니다. 침치료는 신경을 자극하여 통증을 완화하는데 효과적입니다.
한편, 한의학적 치료도 고려되어야 합니다.
한약치료는 두통 뿐만 아니라 수면장애나 소화기 장애, 어지러움과 같은 다른 신체 증상도 개선할 수 있습니다.
만약 순환기나 소화기 등의 다양한 기능에 이상이 있어 침치료만으로는 개선이 어려운 경우, 한약치료를 병행하는 것이 바람직합니다.
마무리
현대 사람들은 보통 긴장성 두통에 경험이 있을 수 있습니다. 그래서 빠르게 대처한다면 생활의 편의를 높일 수 있습니다.
특히, 치료와 함께 긴장성 두통을 완화시키는 스트레칭이 매우 효과적입니다.
항상 충분한 상담과 철저한 검사를 통해 전문적인 치료를 받고 있으니 가능한 한 빨리 의료기관을 찾아 두통을 완화하십시오.
두청한의원 김도환 대표원장이었습니다. 감사합니다.
상담,문의 : 02-574-1075
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