안녕하십니까, 두청한의원 대표원장 김도환입니다.
남녀노소를 불문하고 누구나 겪을 수 있는 통증이 바로 두통입니다. 특히 두뇌와 관련된 질환이 있거나 구조적인 문제가 없어도 나타나는 것이 편두통이지요.
그러므로 통증 완화를 위해 가장 간편한 방법 중 하나가 진통제를 사용하는 것입니다.
통증 완화를 위해 사용되는 진통제 또한 사용에 제한이 있으며, 과용으로 인한 통증 악화 가능성이 있으므로 적절한 양을 유의하여 사용하여야 합니다.
약물 복용만이 해결책은 아닙니다. 따라서 통증이 있을 때 환자의 생활 습관을 살펴보는 과정이 필요합니다. 스트레스, 수면 패턴, 식습관 등을 고려해야 합니다.
오늘은 그런 측면 중에서도 편두통에 도움이 되는 음식과 차, 또는 피해야 할 음식과 생활습관에 대해 몇 가지 이야기를 나누고자 합니다.
목차
- 편두통 개념
- 증상과 징후
- 주요 원인과 유발 요인
- 편두통 악화시키는 음식
- 편두통 완화시키는 음식
- 생활습관 조절 방법
- 마무리하며
편두통 개념
머리 부위에서 중등도 이상의 박동성을 띈 통증을 일으키는 상황입니다. 빛과 소리에 대해 예민해지고, 일반적으로 나타나는 두통보다는 장기간에 걸쳐 몇 번이고 반복된다는 특징을 가지고 있습니다.
특별히 한 쪽 방향에서만 나타나는 통증이라고 잘못 인식하는 경우가 많지만, 양 측 모두에서 발생할 수 있으며 구역감이나 구토 등 위장관 계통의 증상을 함께 보입니다.
증상과 징후
전구증상(통증 발생 2~48시간 전)
시야가 좁아지고, 번쩍이는 빛이 보이며, 불이 꺼진 것처럼 보이는 시야 차단, 기운이 떨어지고, 하품, 집중력 저하, 목이 따끔거림, 갈증, 식욕이 높아지는 등의 증상이 나타납니다.
통증이 발생할 때는 처음에는 미약한 강도로 시작하지만 30분 내지는 2시간 이내로 서서히 강도가 높아지며, 극심한 통증을 호소하게 됩니다.
주요 원인과 유발 요인
두피 내 혈관에서 과도한 수축과 확장에 영향을 받는 것으로 알려져 있으며, 세로토닌의 분비나 가족력 등에 대한 요인도 언급되고 있는 편입니다.
특히 스트레스와 식습관 등 일상적인 생활 환경에서 영향을 받을 수 있으며, 밝은 빛을 보거나 큰 소리, 날씨 변화 등에도 통증이 악화됩니다.
편두통 악화시키는 음식
편두통에 해로운 음식은 술, 치즈, 가공육이 주로 소개됩니다. 주류에는 뇌 혈류를 넓히는 데 도움을 주는 것과 더불어 통증을 유발하는 티라민 성분이 함유되어 있습니다. 특히 맥주와 와인은 특히 좋지 않습니다. 과음은 탈수증을 유발하여 두통을 유발하고, 신체 내부 조직에 염증을 일으킵니다. 종합적으로 신진대사에도 부정적인 영향을 미치므로 가능한 한 자제하거나 하지 않는 것이 좋습니다.
치즈에는 두통을 유발하는 아미노산 티라민 성분이 함유되어 있습니다. 음식을 발효시킬 때 생성되는 성분인데, 앞서 설명한 와인에도 많이 함유되어 있어 보통 편두통을 앓는 환자에게는 권장되지 않는 식품입니다.
소시지, 햄 등의 가공육은 일반적으로 아질산염과 질산염을 포함하고 있습니다. 보존을 위해 첨가한 성분인데, 뇌의 혈류량을 증가시켜 통증을 유발할 수 있습니다.
편두통 완화시키는 음식
1. 아몬드
견과류인 아몬드는 두통을 약하게 만드는 데에 도움이 되는 트립토판이 함유되어 있어, 편두통에 좋은 음식입니다. 또한 마그네슘 성분도 풍부한데요. 마그네슘 결핍으로 인한 군발성 두통을 예방하는 데에도 좋습니다.
2. 생강
편두통의 경우 구역감, 구토 등을 일으키는 자율신경계 증상이 발생하는데 생강은 관련 증상인 구역감을 완화시키며, 진저롤로 불리고 있는 생각 오일은 감염 예방 및 면역력 상승에 도움을 줍니다. 보통 적절한 양을 섭취한다면 복통을 완화시키는 데에도 좋습니다.
3. 시금치
뇌 마그네슘 수치가 낮으면 편두통에 영향을 주는데, 잎이 많은 채소류 식품인 시금치는 마그네슘이 풍부합니다. 수분이 많아 숙취를 해소하는 데에도 도움이 되고 탈수 증세 예방에도 도움이 됩니다.
4. 바나나
수분 함량이 대략 74%에 달하는 바나나는 수분 공급과 함께 저혈당증으로 나타나는 두통 완화에 좋습니다. 마그네슘도 풍부하고, 혈관 이완에 도움이 되며 칼륨이 포함되어 있어 전해질의 밸런스 조절에 좋습니다.
5. 국화차
수면 부족 혹은 긴장성으로 머리가 아플 때, 머리가 어지럽고 무거울 때에는 편두통에 좋은 차인 국화차가 도움이 됩니다. 항염 효과가 있고, 통증을 완화하는 데에 좋습니다. 예로부터 간에 쌓인 열을 내려줍니다.
6. 홍삼
홍삼의 경우 머리를 아프게 하는 원인 중 하나인 세로토닌 호르몬 분비를 조절해 줍니다. 주요 성분인 사포닌은 혈액순환을 원활히 하고 스트레스를 낮추고 긴장감을 해소하는 데에도 좋습니다. (그러나 혈압이 높거나 평소 체온이 높은 편인 경우, 과량 복용은 피하는 것이 좋습니다.
7. 버섯
버섯에는 세포의 에너지 생산에 영향을 주는 리보플라빈과 같은 비타민B2군을 다량 함유하고 있습니다. 영지버섯의 경우 특별히 혈관 내부 노폐물을 제거해 주는 효능도 있습니다.
생활습관 조절 방법
1. 음주와 카페인 섭취는 가능한 한 자제하십시오.
알코올 및 카페인을 과도하게 섭취하면 두통을 유발할 수 있는 상황을 만들 수 있습니다. 특히 와인, 맥주, 소주, 초콜릿, 커피 및 카페인이 풍부한 에너지 음료 등은 가능한 한 섭취를 삼가시기 바랍니다.
2. 식사는 거르지 않고 끼니 때에 맞춰 섭취하세요.
가급적이면 음식은 정해진 시간에 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 가능하다면 앞서 언급한 음식들을 활용하여 영양 균형이 맞춰진 식사를 하시는 것이 좋겠습니다.
3. 충분한 휴식을 취하세요.
최소 6~7시간 이상의 휴식을 취하는 것이 가장 바람직합니다. 자기 전 TV나 스마트폰 등과 같은 자극적인 것들은 가능한 멀리하고 편안한 환경에서 휴식을 취하시기를 권해드립니다.
4. 과도한 약물(진통제 등) 사용을 자제하세요.
통증이 있을 때 급하게 약물을 복용하는 것도 삼가시고, 오랜 기간 동안 과도하게 복용하지 않도록 주의하시기 바랍니다. 또한, 두통이 있을 경우 의사의 처방에 따라 적절한 약물을 복용하는 것이 만성적인 두통을 예방하는 데에 도움이 됩니다.
마무리하며
여기까지 편두통에 도움이 되는 음식과 관련된 생활 습관을 안내해 드렸습니다. 그러나 식단 조절과 건강한 음식 섭취만으로는 편두통을 완전히 조절하기 어려울 수 있습니다. 또한, 오랜 기간 동안 약물을 복용할 경우 내성이 생길 수 있고, 약물 과용으로 인한 통증은 만성적인 문제로 발전할 수 있습니다.
만약 오랜 기간동안 지속되는 편두통이 있다면, 당사의 전문적인 두통 치료를 받아보시는 것이 좋습니다. 우리의 특화된 두통 치료는 다양한 과학적 검사 결과와 심층적인 분석을 통해 제공됩니다. 이를 토대로 뇌신경을 안정시키고 뇌 기능을 강화하는 데에 도움이 되는 두청탕이나 두청단을 처방해 드리며, 뇌 내의 찌꺼기나 혈액 순환이 불균형한 경우 어혈환 등의 치료를 진행합니다. 또한, 통증을 완화하기 위한 침구요법 및 경추 브레인 추나요법과 같은 다양한 치료 옵션도 제공됩니다.
두청한의원 김도환 대표원장이었습니다. 감사합니다.
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