안녕하십니까, 두청한의원 원장 김도환입니다.
모든 연령대에 걸쳐 흔히 발생할 수 있는 통증 중 하나가 바로 두통입니다. 별도의 뇌 관련 질병이나 구조적 문제가 없어도 발생하는 대표적인 예가 편두통입니다.
이로 인한 통증을 줄이기 위해 자주 선택하는 방법 중 하나가 진통제 사용입니다.
하지만 진통제를 사용할 때에는 그 한계를 인지하고, 빈번한 사용이 약물 오남용으로 이어져 통증을 더욱 심화시킬 수 있다는 점을 주의해야 합니다. 그러므로 적절한 사용량을 유의하며 사용해야 합니다.
단지 약을 복용하는 것만이 해결책은 아닙니다. 그러므로 어딘가 아플 때, 환자 본인이 어떠한 요인을 안고 있는지 생활 속에서 주의 깊게 관찰하는 것이 필수적입니다. 과도한 스트레스, 부적절한 수면 패턴, 식습관 등이 모두 영향을 줍니다.
오늘은 이러한 요소들 중에서도 특히 편두통에 긍정적 혹은 부정적 영향을 미치는 음식과 차, 그리고 식품과 생활습관 관리법에 대해 조언을 드리고자 합니다.
목차
- 편두통이란
- 증상
- 주요 원인
- 편두통에 안좋은 음식
- 편두통에 좋은 음식
- 생활습관 관리 방법
- 마무리
편두통이란
머리 부위에 발생하는 중간 정도 이상의 맥박을 동반한 고통을 유발하는 상태입니다. 광과 음에 대한 민감도가 증가하며, 일반적인 두통에 비해 더 오랜 기간 동안 여러 차례 반복되는 특성을 보입니다. 광명
주로 한쪽에서만 발생한다고 잘못 생각하기 쉽지만, 실제로는 양쪽에서도 나타날 수 있으며, 메스꺼움이나 구토와 같은 소화계 증상을 수반합니다.
증상
통증이 시작되기 2~48시간 전의 전조 증상
시야가 좁아지거나, 반짝이는 빛이 보이는 현상, 시야가 어두워지는 것 같은 느낌, 기력 저하, 잦은 하품, 주의력 감소, 갈증, 목이 뻣뻣해짐, 식욕이 늘어나는 등의 증상이 나타납니다. 광명
- 통증이 발생할 때는 처음에 약한 강도로 시작하지만, 30분에서 2시간 사이에 점차 심해지며, 심한 통증을 호소하게 됩니다.
주요 원인
두피의 혈관이 과하게 수축하거나 팽창하는 현상에 영향을 받는 것으로 알려져 있으며, 세로토닌 분비 불균형이나 가계력 같은 요소도 영향을 미치는 것으로 보고됩니다.
특별히 일상적인 환경, 예를 들어 스트레스나 섭취하는 음식 등에서 영향을 받을 가능성이 있으며, 강렬한 빛을 접하거나 큰 소리를 듣고, 기후 변동 등에 의해서도 통증이 심화될 수 있습니다.
편두통에 안 좋은 음식
편두통에 불리한 식품으로는 주류, 치즈, 가공육이 주로 꼽힙니다. 주류에는 뇌의 혈류를 증가시키며 통증을 유발하는 티라민이 포함되어 있습니다. 특히 맥주와 와인은 피하는 것이 좋습니다. 과도한 음주는 탈수를 일으키고 두통을 유발하며, 신체 조직에 염증을 초래합니다. 이러한 점에서 신진대사에 부정적인 영향을 끼치므로 되도록 음주를 줄이거나 금하는 것이 바람직합니다.
치즈에는 두통을 유발할 수 있는 아미노산인 티라민이 들어 있습니다. 이는 식품을 발효시키는 과정에서 발생하는 성분으로, 앞서 언급한 바와 같이 와인에도 많이 포함되어 있어 편두통을 경험하는 사람들에게는 권장되지 않습니다.
소시지나 햄 같은 가공육에는 아질산염과 질산염이 포함되어 있습니다. 이들 보존료는 뇌 혈류를 증가시켜 통증을 야기할 수 있습니다.
편두통에 좋은 음식
1. 아몬드
아몬드는 견과류 중에서도 트립토판을 함유하고 있어 두통을 완화하는 데 도움이 되며, 편두통에 유익합니다. 더불어 마그네슘도 풍부하여 마그네슘 부족에 따른 군발두통 예방에 효과적입니다.
2. 생강
편두통 시 나타나는 구역질이나 구토 같은 자율신경계 증상을 완화하는데 생강이 유용합니다. 생강에 함유된 진저롤이라는 성분은 감염 방지 및 면역력 증진에 기여합니다. 일상적으로 적당량을 섭취하면 복통 해소에도 유리합니다.
3. 시금치
뇌의 마그네슘 수준이 낮을 때 편두통을 유발할 수 있는데, 시금치와 같은 잎이 많은 채소류는 마그네슘을 다량 함유하고 있습니다. 또한 높은 수분 함량으로 숙취 해소 및 탈수 방지에도 도움을 줍니다.
4. 바나나
수분 함량이 약 74%인 바나나는 수분을 보충하고 저혈당 상태에서 발생하는 두통을 완화하는데 효과적입니다. 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 혈관의 이완을 돕고 전해질 균형을 유지하는 데 유익합니다.
5. 국화차
수면 부족이나 긴장으로 인해 두통이 있을 때, 국화차가 효과적입니다. 항염증 효과가 있으며 통증을 줄이는데 유용합니다. 또한, 간의 열을 내리는 전통적인 효능이 있습니다.
6. 홍삼
홍삼은 세로토닌 호르몬의 분비를 조절하여 두통을 유발하는 원인을 완화합니다. 사포닌과 같은 주성분이 혈류 개선, 스트레스 감소, 긴장 해소에 기여합니다. 다만, 고혈압이나 체온이 높은 사람은 과도한 섭취를 피해야 합니다.
7. 버섯
버섯은 리보플라빈(비타민 B2)을 비롯한 비타민 B군을 다량 함유하고 있어 세포 에너지 생성에 중요합니다. 특히 영지버섯은 혈관 내 노폐물 제거에 효과가 있습니다.
생활습관 관리
1. 술과 카페인 섭취는 가능한 한 피하십시오.
알코올과 카페인을 과다하게 섭취할 경우 두통을 유발할 수 있는 상황이 만들어집니다. 가능한 한 와인, 맥주, 소주, 초콜릿, 커피 및 카페인이 많이 함유된 에너지 드링크는 삼가해 주십시오.
2. 식사를 거르지 말고 정해진 시간에 드십시오.
음식은 정해진 시간에 조금이라도 규칙적으로 섭취하는 것이 바람직합니다. 가능하다면 앞서 추천드린 음식들을 이용하여 영양이 균형 잡힌 식사를 하는 것이 이상적입니다.
3. 충분한 수면을 취하십시오.
적어도 6~7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠자기 전에 TV나 스마트폰과 같이 수면을 방해하는 요소는 가능한 멀리 하고 편안한 잠자리에 드십시오.
4. 과도한 약물 사용을 삼가십시오.
통증이 있을 때 쉽게 복용하는 진통제를 과다 복용하거나 장기간 남용하면 약물로 인한 통증이 더욱 심해질 수 있습니다. 두통이 있을 때는 의사의 처방에 따라 약을 복용하는 것이 두통이 만성화되는 것을 예방하는 방법입니다.
마무리
여기까지 편두통에 유익한 식품과 생활습관에 대해 안내해 드렸습니다. 그렇지만, 단지 식단 조정과 건강한 식품 섭취만으로는 해결이 어려울 경우가 있습니다. 약을 장기간 복용하게 되면 내성이 생길 수 있으며, 약물의 과다 사용으로 인해 발생하는 통증이 만성화될 위험이 있습니다.
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두청한의원 김도환 대표원장이었습니다. 감사합니다.
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